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日前，“研究發(fā)現(xiàn)睡前玩手機(jī)傷眼又折壽”的話題引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。產(chǎn)生這種說法的起源是一篇英文科技報(bào)道，其中介紹了一項(xiàng)新近發(fā)表在《自然通訊》上的研究。美國巴克衰老研究所的研究者發(fā)現(xiàn)，限制飲食有延長果蠅壽命的作用，具體機(jī)制為激活了一些節(jié)律基因，而一個(gè)意外發(fā)現(xiàn)是，這些節(jié)律基因的表達(dá)與光感受器相關(guān)，隨后，研究者讓果蠅長期處于黑暗環(huán)境中，減少光照對(duì)其視細(xì)胞的刺激，結(jié)果果蠅的壽命得到延長。研究者認(rèn)為，這提示了光感受器的應(yīng)激、激活能阻礙果蠅壽命的延長。

單純看這個(gè)結(jié)論，確實(shí)令人憂心。在現(xiàn)代生活環(huán)境中，每一個(gè)人都離不開手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，而且晚上睡覺前刷手機(jī)是不少人的習(xí)慣。那么，如何盡量避免光刺激對(duì)眼睛的損傷？人眼接受過多的光刺激真的會(huì)影響壽命嗎？

心理輕松了，眼睛“過勞”了

夜間看手機(jī)的過程中，眼睛會(huì)發(fā)生什么樣的變化呢？

護(hù)眼模式不能完全消除藍(lán)光影響

除了對(duì)眼睛的影響之外，夜間看手機(jī)最常見的一個(gè)負(fù)面作用就是影響睡眠。這個(gè)原理很好解釋。睡前看手機(jī)，所有傳遞給大腦的信息都會(huì)在不同程度上引起大腦皮層、交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而引發(fā)植物神經(jīng)系統(tǒng)及生物鐘紊亂。研究也已證明，手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素（一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素）的合成，從而加重入睡困難、易醒多夢等睡眠障礙，降低睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在許多電子產(chǎn)品都推出了護(hù)眼模式，通過調(diào)節(jié)屏幕色溫，使屏幕變得“發(fā)黃”，手機(jī)通過軟件算法在顯示中突出紅、綠光，從而在一定程度上減少藍(lán)光的輸出，增加看手機(jī)的舒適感。但是，不要以為調(diào)成護(hù)眼模式就能保護(hù)眼睛。一方面，護(hù)眼模式只能阻斷一定程度的藍(lán)光而不能全部阻斷，另一方面，護(hù)眼模式下的屏幕會(huì)相對(duì)變暗，顯示對(duì)比度也相對(duì)下降，時(shí)間一長更容易令眼睛感到疲勞。因此，最有效的護(hù)眼方法仍然是減少看電子屏幕的時(shí)長，而不是依賴所謂的護(hù)眼模式。

“傷壽命”之說無實(shí)證

健康使用的關(guān)鍵是控制時(shí)長

對(duì)于上班族而言，健康使用手機(jī)的關(guān)鍵是要控制看手機(jī)的時(shí)長，睡前使用手機(jī)放松時(shí)需提醒自己適可而止，盡量不要超過半小時(shí)；白天連續(xù)盯著手機(jī)、電腦屏幕的時(shí)間也不要太長，感覺到眼睛疲勞就站起來活動(dòng)活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)處。

對(duì)于青少年的近視防控，有一個(gè)“20—20—20”法則，即近距離用眼20分鐘后，向遠(yuǎn)處20英尺（約6米）外眺望20秒以上。我們也可以把這一法則推廣到看電子屏幕的時(shí)間上，這樣可以很大程度緩解眼部的疲勞不適。兒童盡量不使用手機(jī)，更不能在夜間看電子屏幕。

老年人特別需要注意的是，切忌在漆黑的環(huán)境下看手機(jī)，不要為省電或者擔(dān)心影響家人休息而關(guān)閉室內(nèi)環(huán)境燈光，同時(shí)要適當(dāng)調(diào)整手機(jī)屏幕亮度，讓其與環(huán)境亮度相匹配。另外，注意看手機(jī)的姿勢，不要長時(shí)間躺臥著看，以免加重對(duì)頸部、腰部等部位的損傷。

最后，還要提醒戴隱形眼鏡的人，睡前看手機(jī)記得先把隱形眼鏡摘掉。如果不小心睡著了，整晚佩戴隱形眼鏡可能會(huì)引發(fā)角膜上皮損傷、結(jié)膜炎等問題。

在這個(gè)時(shí)代，各種視覺信息應(yīng)接不暇，給眼睛保健帶來了巨大挑戰(zhàn)。人類獲取的信息有70%~80%來自視覺，所以一定要保護(hù)好這個(gè)重要的感覺器官。如果長時(shí)間看電子屏幕后出現(xiàn)了眼睛酸澀、疲勞的癥狀，這就是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。我們可以嘗試改變用眼習(xí)慣，減少看屏幕的時(shí)間，晚上睡覺前做一做熱敷，如使用熱敷貼，有助于放松眼部神經(jīng)肌肉，緩解疲勞。